SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • MOJE CKD co sadzicie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ci co lykali ) ,efekty uboczne bardzo mocne takie jak:drzenie rak,spadek temp ciala,drgawki ,tachykardie,ataki serca,zawal Jak widzisz ja wiem o tym duzo i dlatego mam taki a nie inny stosunek i wiem jedno dieta i trening wystarcza a jak nie dajesz rady z glodem kup leptigen basic wyjdzie ci na lepsze chodz drozsze twoje zycie twoj wybor

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2005-01-21 14:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T czy bez T

    Post
    Doping

    Daj sobie jeszcze trochę czasu i poczekaj aż sprawność wróci w większym zakresie, zakończ cykl rehabilitacyjny jeśli ktoś Cię prowadzi, takie jest moje zdanie. Zacznij trening siłowy na maszynach z małą liczba powt., które partie możesz, dopnij dietę. W naszym wieku naturalnie to z libido już szału nie będzie :) Dużo zdrowia. Powiem ze juz mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2020-04-28 12:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bruch a dieta na wzrost?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2006-12-15 07:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otwarty no-xplode, jak zapobiec zbryleniu?

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki : http://img835.imageshack.us/i/96671465.jpg/ 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2011-03-02 16:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje skromne zrzucanie zbędnego balastu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona kolejność dni): KLATKA: - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Butterfly (rozpiętki na maszynie) - Rozpiętki na ławce skośnej (zmieniłam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-05-10 14:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SMASH Axis Labs

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Zwiększona Siła i Wytrzymałość Nieprawdopodobnie Przyspieszona Regeneracja Dużo Większe Przyrosty Masy Mięśniowej Axis SMASH Pre-Workout jest wysoko-oktanową formułą przedtreningową wyposażoną w Advanced Cell-Volumizing Matrix zawierającą najbardziej anaboliczne i dostępne legalnie substancje wspomagające! Przyjmowany przed treningiem Axis [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5582 Data: 2007-03-05 23:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO SPRAWDZENIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez 7(dni tygodnia) = 351kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1679 kcal + (TEA)351 kcal = 2030kcal 5. Dodajemy NEAT: 2030 kcal + 900 kcal = 2930 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2930 + TEF(10% z 2930 = 293) = 2930 + 293 = 3223 kcal Podstawilem to do wzoru myślę że będzie OK:) A zaraz zrobię zrzut z potreningu.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2014-08-27 11:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLIMP Tribusteron 60 120 kap.?????????

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] to ponieważ sądzę, że kreatyna jeszcze nie zaczęła działać. Jak na mnie działa ? Przez pierwszy tydzień nie czułem zadnych zmian. Od początku tego tygodnia pewne zmiany: na treningu wtorkowym lekki wzrost energii, czyli nie czułem zmęczenia, trening przysiadów zrobiony spokojnie, sprawdzian z ławki zaliczony pomimo lekkiej kontuzji piersiowego. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2003-12-05 13:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odruchy wymiotne.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , a potem wszytko na maksa( białe pieczywo,golonke i zapijam 5 litrami piwa). Ale diewczynom tego nie polecam. "3-4 razy w tygodniu chodze na siłownie gdzie 50 minut to trening siłowy i pózniej 50 minut to areoby. W wolne dni w domku tylko brzuszki." brzuszki w dni wolne sobie odpuść one nie spalaja wystarczająco tkanki tłuszczowej,a [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 2004-04-23 17:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jest nie tak ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skonczmy to prosze bo to wszytko mnie przerasta mniej wiecej wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2012-09-08 23:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka regeneracja ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na post michaila > Wysłana - 8 listopad 2003 23:46 I ja chce zamiast tamtego robic to tylko w troche innej wersji. Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2005-11-02 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2015-07-22 11:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępu...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 tluszczy pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli oliwa z oliwek 20 g-180kcal 185g bialka-2,64 g na kg 225 g wegli-3,21 g na kg 89g tluszczu-1,27 g na kg 2300 kcal kcal nie rozpisalem na posilki . ogolnie naisalem co jem. co do treningo to chyba nie powienienem byc przetrenowany skoro miesiac wczesniej przez miesiac robilem leciutki trening?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2011-10-20 18:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ułożyłam dobry plan??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznij z wyższą kalorycznością diety/najlepiej bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Przemyśl, która dieta najbardziej Ci pasuje. Trening siłowy 3 x tyg.(całe ciało na jednej sesji), aeroby 3 x 30 minut w dni bez treningu siłowego. To dobry początek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-29 09:03:03

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2007-01-29 09:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening ramion i brzucha dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2016-05-02 08:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan , nic nie rośnie

    Post
    Trening dla początkujących

    troszkę nie umiem się połapać w jakie dni jest trening, obojętnie kiedy ? ale 3 razy w tygodniu (np,pon,wt,śr) , myśle ,że taki trening byłby dobrym rozwiązaniem chociaż ja lubie codziennie być na siłowni ale podoba mi się taki pomysł, Gdybym zaczął sumiennie stosować trening FBW + suplementacja jest pewność 100% efektów ? bo to co teraz robie na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2011-07-30 16:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • onemoretry DT , zdj st.13

    Post
    Ladies SFD

    Dodaję miche z dwóch dni i trening jeszcze z niedzieli , bo zapomniałam to zrobić wcześniej }:-( mam pytanie : Czy mogłabym wypady( z treningu "dół') zamienic z jakims innym ćwiczeniem z treningu "Góra" ? bo robienie MC, przysiadów i jeszcze wykroków na jeden raz dla moich nóg to za duzo :-) Może trochę kombinuje , ale chciałabym Górę robić w domu [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14593 Data: 2013-12-11 19:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie sylwetki - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Utknąłem także na liczeniu współczynnika TEA: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Liczy się sam efektywny trening? bo u mnie trwa on średnio godzinę ale przynajmniej 15-20 minut to przerwy między ćwiczeniami /SFD/2022/12/13/bb572087230c42b3b6f03199777ca6b4.jpg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2022-12-13 15:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2004-10-31 18:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grafik o mieśniach brzucha i nie tylko ... :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążniki z piaskiem ... - chyba od tego się nie popsuję - a jesli mam się popsuć to dajcie mi alternatywę .. ps. zacząłem jednak więcej jeść - trochę więcej - mam do treningów więcej siły - a basen 3 razy w tygodniu swoje robi - w końcu 60 basenów w 45 minut to już jakiś wysiłek - do tego w niektóre dni ćwiczenia aerobowe na czczo - a [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2003-05-24 22:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)